Esto no va de cómo quieres verte. Va de que no puedes parar: entrenas con fiebre, entrenas con una lesión, y saltarte una sesión te deja el día entero con un malestar que no sabes explicar.
¿Te suena esto?
Te saltas un día y sientes culpa, ansiedad o irritabilidad todo el día.
Has entrenado lesionado, enfermo o después de una noche sin dormir.
Organizas viajes, cenas y citas alrededor de si hay gimnasio disponible.
Sigues entrenando aunque el fisio o el médico te hayan dicho que pares.
Ya no lo disfrutas: lo cumples, como quien ficha.
Si te lesionas de verdad y no puedes entrenar, se te viene el ánimo abajo por completo.
En qué te acompaño
Si lo tuyo es cómo te ves —el volumen, el espejo, sentirte pequeño— eso es vigorexia y tiene su propia página. Aquí el foco está en la conducta: la imposibilidad de parar, la rigidez del horario y lo que ocurre en un día de descanso.
Casi siempre regula algo: ansiedad, ira, insomnio, la sensación de haber hecho algo bien en un día que no salió. Mientras el entrenamiento sea lo único que hace eso, quitarlo es quedarse sin regulación, y por eso nunca se empieza por ahí.
El día libre se trabaja como una exposición: se planifica, se anticipa la ansiedad y se prepara qué vas a hacer con ella. No es «descansar más», es entrenar la capacidad de tolerar no entrenar.
Lesiones que se repiten, fracturas por estrés, pérdida de sueño, en algunos casos alteraciones hormonales. Conviene tener a un médico mirando esa parte mientras se trabaja la conducta; se hacen las dos cosas a la vez.
Mucha gente lleva años sin disfrutar de lo que hace. Recuperar deporte que sea juego y no cumplimiento —jugar a algo, hacerlo con gente, cambiar de disciplina— es una parte del trabajo, no un premio final.
Aquí no se te va a pedir que dejes el deporte ni se van a contar series o kilómetros. El deporte es salud; lo que se trabaja es cuando deja de ser tuyo.
Cómo trabajo
Contamos cómo es tu semana de entrenamiento real y qué pasa los días que fallas.
Miramos qué baja exactamente cuando entrenas, y buscamos con qué más se puede bajar.
Se planifica un día de descanso de verdad, con la ansiedad de ese día trabajada de antemano.
Se revisa, se ajusta, y se cuida especialmente lo que pasa si aparece una lesión.
Sobre mí
Psicólogo G.S. M-36402 · Terapia Afirmativa LGTBIQ+
Recibo en consulta a personas LGTBIQ+ que entrenan seis días a la semana y que casi nunca vienen por eso: vienen por ansiedad, por insomnio o porque una lesión les ha dejado sin lo único que les sostenía el ánimo.
En esta comunidad el gimnasio es muchas cosas a la vez: salud, vida social, sitio donde ligar y también donde se mide el valor de uno. Esa mezcla hace que sea muy difícil distinguir cuándo alguien entrena porque le gusta y cuándo entrena porque no puede no hacerlo, y hace que el entorno lo aplauda todo el rato, así que nadie da la alarma. Por eso mucha gente llega solo cuando el cuerpo se rompe.
Aquí no se te va a pedir que dejes de entrenar ni se cuenta ninguna serie: se trabaja para que un día de descanso vuelva a ser descanso.
Sígueme en Instagram · @preguntadorenserieUna primera sesión para ver qué te está regulando el entrenamiento. Online o en Madrid.
Reservar primera sesiónPreguntas frecuentes
No. El criterio no es el volumen sino la rigidez: si puedes parar cuando toca, si descansas sin culpa y si sigues disfrutando. Un atleta que entrena a diario y descansa cuando debe no tiene este problema.
No. En la vigorexia el motor es la imagen: verte pequeño por mucho que crezcas. Aquí el motor es la conducta y la imposibilidad de parar. Se solapan a menudo y muchas personas tienen las dos, pero se abordan distinto.
Es una de las señales más claras, junto con entrenar enfermo y con saltarte revisiones porque sabes lo que te van a decir. Merece la pena mirarlo.
No, y sería contraproducente. El objetivo es que descansar deje de doler, no que dejes el deporte.
Es lo esperable si el entrenamiento era tu único regulador. Es además el mejor momento para pedir ayuda, porque ahí se ve con claridad qué estaba sosteniendo qué.
Si tú quieres, sí. Cuando hay lesiones de repetición o el cuerpo está avisando, ir en paralelo funciona mucho mejor que ir por separado.
Reseñas en Google
Con Mariano, me di cuenta de lo exigente que soy conmigo mismo y de cómo vivía siempre con la sensación de ir corriendo. Poder parar, ordenar las ideas y tomar decisiones con más calma me ayudó muchísimo. Hoy vivo en Nueva York con mi pareja y siento que estoy en un camino profesional que realmente he elegido y no que simplemente me ha ido llevando. Mirando atrás, el cambio ha sido enorme y estoy muy agradecido por todo el proceso.
Durante la terapia trabajé el duelo, lo demandante que era y que soy conmigo mismo, la presión del trabajo, la influencia de haber crecido en una familia bastante tradicional y cómo todo eso acababa afectando a mi autoestima. También hablamos mucho de la relación con mi cuerpo y de lo difícil que a veces es vivir con los ideales físicos que parecen existir dentro del ambiente gay.
Quiero aclarar que después de 7 terapeutas puedo afirmar que Mariano es el mejor que he tenido con diferencia, me quito el sombrero, es una profesional de 10, si me hubieran dicho hace un año cómo iba a estar ahora, no me lo habría creído!! Empecé terapia muy perdida, desanimada, con muchas dudas sobre mi trabajo como actriz y sintiendo que no era suficiente. Ahora mirando atrás me doy cuenta de lo mucho que he cambiado (y lo mejor es que no solo lo noto yo). Estoy mucho mejor de ánimo, me tomo las cosas de otra manera y he aprendido a no machacarme tanto!! Todavía me queda camino, pero comparado con cómo estaba cuando empecé, el cambio ha sido enorme. Solamente puedo decir: GRACIAS MARIANO ♥️
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