Salir del ciclo, no hacer otra dieta
La siguiente dieta no va a ser distinta. Lo que se trabaja aquí es salir del ciclo de restringir y soltarse, que es lo que lleva años funcionando mal.
Dietas y efecto rebote · Comunidad LGTBIQ+ · Terapia online
Dietas y efecto rebote: llevas media vida a dieta y ni un solo año comiendo tranquilo
Empiezas el lunes, aguantas, te saltas algo, lo compensas y vuelves a empezar. No es falta de disciplina: llevas tanto tiempo en el ciclo que ya no sabes comer sin estar controlando.
Onliney en
Madrid
Madrid
+8años
acompañando
acompañando
36402Colegiado
COPM
COPM
EspañaEuropa y el mundo
¿Te suena esto?
El lunes siempre es el día uno
01
Divides la comida en buena y mala, y a ti en bueno o malo según lo que comiste.
02
Antes de un evento, un viaje o el verano aprietas y luego te sueltas.
03
Comes distinto delante de la gente que cuando estás solo.
04
Compensas: si hoy has comido de más, mañana entrenas doble o saltas comidas.
05
Piensas en comida muchas más horas al día de las que te gustaría reconocer.
06
Has perdido y recuperado el mismo peso varias veces y cada vuelta duele más.
En qué te acompaño
Qué se trabaja aquí
La restricción llama al atracón
Cuanto más restringes, más probabilidad hay de acabar comiendo de forma descontrolada. No es debilidad: es una respuesta previsible, y saberlo cambia bastante la culpa que viene después.
Compensar es parte del problema
Entrenar el doble, saltarte la cena o ayunar al día siguiente parece arreglarlo y en realidad reinicia el ciclo. Se trabaja quitar la compensación antes que cualquier otra cosa.
El calendario del ambiente
Orgullo, la temporada de piscinas, el viaje a Sitges, la fiesta con dresscode. En el ambiente hay un calendario de exposición corporal muy marcado, y las dietas suelen ir pegadas a él. Nombrarlo ayuda a anticiparlo.
Comer sin vigilancia
El objetivo es que comer deje de ser una tarea con nota. Se trabaja con estructura, no con listas de prohibidos.
Cuándo hace falta más gente
Si hay atracones, purgas o restricción severa, esto no se lleva solo con terapia: se coordina con nutrición y medicina y seguimos en paralelo. No se te deja fuera, se suma gente.
Cómo trabajo
Cómo empezamos
1
Primera sesión
Contamos el historial: cuántas dietas, cuántas vueltas y qué pasa cuando se rompen.
2
Ver el ciclo
Dibujamos tu ciclo concreto, con sus disparadores y sus fechas: el verano, un evento, una ruptura.
3
Quitar la compensación
Se empieza por quitar las conductas de compensación, que son las que mantienen el bucle girando.
4
Estabilizar
Se estabiliza una forma de comer que aguante un mal día sin convertirlo en un día perdido.
Sobre mí
Mariano Ventura Barreira
Psicólogo G.S. M-36402 · Terapia Afirmativa LGTBIQ+
En consulta recibo a menudo a personas LGTBIQ+ que llevan veinte años a dieta y que me pueden decir de memoria las calorías de casi todo. La mayoría llega pensando que necesita más voluntad.
En el ambiente hay un calendario muy claro de exposición del cuerpo, y las dietas suelen ir pegadas a él: se aprieta para el Orgullo, para el verano, para el viaje. Ese ritmo de apretar y soltarse es exactamente lo que mantiene el problema, y por eso trabajo con las fechas reales de cada persona y no con recomendaciones generales.
Aquí no se prohíbe ningún alimento ni se cuenta nada: se trabaja para que comer deje de ser un examen, y para que un mal día vuelva a ser un mal día y no un año entero tirado por la borda.
Sígueme en Instagram · @preguntadorenserieSalir del lunes eterno
Una primera sesión para ver el ciclo entero y por dónde se rompe. Online o en Madrid.
Reservar primera sesiónPreguntas frecuentes
Lo que preguntan quienes llevan media vida a dieta
A veces sí y a veces no. Vivir a dieta de forma crónica no es en sí un diagnóstico, pero es terreno donde aparecen. Se valora en las primeras sesiones y, si hace falta, se coordina con nutrición y medicina.
No es el objetivo y no se promete. El objetivo es salir del ciclo. Mucha gente estabiliza su peso al dejar de restringir y soltarse, pero eso llega como consecuencia, no como meta.
Es la creencia que sostiene el ciclo. Cuanto más control, más descontrol después. Se trabaja sustituir control por estructura, que no es lo mismo y aguanta mucho mejor.
Puede empezar aquí, pero hay una página específica para atracones y comida emocional. Si además hay purgas o restricción severa, se coordina con un equipo desde el principio.
El calendario de exposición corporal, la vara de medir del ambiente y lo que se comenta en voz alta sobre los cuerpos. No cambia el tratamiento, pero sí cuándo aprietas y por qué.
Sí. Es lo más habitual, y permite trabajar en tu entorno real: tu cocina, tus horarios y tus fechas.
Reseñas en Google
Lo que dicen quienes ya pasaron por consulta
5,0
★★★★★
Valoraciones en Google
★★★★★
Empecé con Mariano después de probar dos psicólogos, me acompañó a transitar uno de los momentos más difíciles de mi vida. Siempre me sentí muy acompañado y contenido. Recomiendo su trabajo sin ninguna duda.
★★★★★
Con Mariano, me di cuenta de lo exigente que soy conmigo mismo y de cómo vivía siempre con la sensación de ir corriendo. Poder parar, ordenar las ideas y tomar decisiones con más calma me ayudó muchísimo. Hoy vivo en Nueva York con mi pareja y siento que estoy en un camino profesional que realmente he elegido y no que simplemente me ha ido llevando. Mirando atrás, el cambio ha sido enorme y estoy muy agradecido por todo el proceso.
★★★★★
Durante la terapia trabajé el duelo, lo demandante que era y que soy conmigo mismo, la presión del trabajo, la influencia de haber crecido en una familia bastante tradicional y cómo todo eso acababa afectando a mi autoestima. También hablamos mucho de la relación con mi cuerpo y de lo difícil que a veces es vivir con los ideales físicos que parecen existir dentro del ambiente gay.
Reseñas publicadas en Google y anonimizadas con iniciales para proteger la privacidad de cada persona.
Ver todas las reseñas en Google →