Entender de dónde viene tu ansiedad
No toda ansiedad tiene el mismo origen. Exploramos qué la mantiene activa en tu caso concreto.
Ansiedad generalizada · Comunidad LGTBIQ+ · Terapia online
Ansiedad generalizada en personas LGTBIQ+: cuando la mente nunca se apaga
Te preocupas por todo, incluso por cosas que sabes que no tienen sentido preocuparte. El cuerpo está en tensión aunque no haya ningún peligro real. Para muchas personas LGTBIQ+, esa alerta constante no nace de la nada: se construye después de años aprendiendo a anticipar el rechazo.
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Cuando la mente no consigue bajar el volumen
01
Te cuesta relajarte incluso en momentos que deberían ser tranquilos, como un domingo sin planes.
02
Anticipas lo peor antes de una cita médica, una reunión familiar o una conversación importante.
03
El cuerpo te avisa antes que la mente: tensión en el cuello, mandíbula apretada, sueño que no descansa.
04
Repasas conversaciones pasadas buscando si dijiste algo «de más» sobre tu identidad u orientación.
05
Te cuesta tomar decisiones pequeñas porque le das mil vueltas a cada opción.
06
Sientes que llevas la guardia alta constantemente, incluso en espacios que deberían ser seguros.
En qué te acompaño
Terapia para la ansiedad generalizada: bajar la alerta y recuperar calma
Trabajar el estrés de minoría
Gestionar constantemente tu identidad en distintos entornos tiene un coste acumulado que pocas veces se nombra.
Herramientas para regular el cuerpo
Técnicas concretas para bajar la activación física cuando la ansiedad se dispara, no solo hablar de ella.
Cuestionar el pensamiento anticipatorio
Aprender a identificar cuándo estás anticipando una amenaza real y cuándo es el patrón de alerta el que habla.
Recuperar el descanso
La ansiedad sostenida afecta al sueño y a la energía. Trabajamos también esa parte, no solo la mental.
Construir una sensación de seguridad más estable
El objetivo no es eliminar toda preocupación, sino que dejes de vivir permanentemente en alerta.
Cómo trabajo
Empezar es más sencillo de lo que crees.
1
Primer encuentro
Reservas online y nos conocemos por videollamada en una primera sesión de 60 minutos. Me cuentas qué te trae.
2
Diseñamos el camino
Valoramos tu situación y marcamos objetivos realistas, a tu ritmo y a tu medida.
3
Sesiones online
Sesiones de 50 minutos, semanales o quincenales, desde donde estés: España, Europa o cualquier parte del mundo.
4
Revisamos juntos
Vamos ajustando técnicas, frecuencia y enfoque según avances. Tú llevas el timón.
Sobre mí
Mariano Ventura Barreira
Psicólogo G.S. M-36402 · Terapia Afirmativa LGTBIQ+
Hace años que acompaño a personas LGTBIQ+ que viven con la alarma encendida todo el día: la cabeza saltando de una preocupación a otra, el cuerpo tenso sin descanso, la sensación de que algo malo va a pasar aunque no sepan qué.
La ansiedad generalizada no es exagerar ni «ser muy nervioso». Miramos qué la mantiene —la anticipación constante, el control como forma de sentirte a salvo, el estar siempre en guardia que a veces se aprende cuando el entorno no fue seguro— y cómo bajar esa activación sin pelearte con ella.
Casi nunca viene solo: llevas tanto tiempo en alerta que la calma te resulta rara, casi sospechosa. Aquí la ansiedad no se minimiza ni se reduce a «relájate»: se trabaja.
Sígueme en Instagram · @preguntadorenserieTu mente merece un descanso real
Empieza a bajar la alerta que llevas activada desde hace demasiado tiempo
Reservar primera sesiónPreguntas frecuentes
Lo que la gente suele preguntarme
Se caracteriza por preocupación excesiva y difícil de controlar, sostenida durante meses, junto con síntomas físicos como tensión muscular, fatiga o problemas de sueño. Un diagnóstico formal requiere valoración profesional, y en la primera sesión podemos empezar a aclararlo.
El estrés de minoría —la vigilancia constante sobre si un entorno es seguro, gestionar el armario parcial, la anticipación del rechazo— añade una capa de activación que no siempre se reconoce como fuente de ansiedad.
No necesariamente. La terapia psicológica tiene buenos resultados por sí sola. Si valoro que un apoyo farmacológico puede ayudar, te oriento hacia un psiquiatra de confianza; ambos abordajes se complementan bien.
Varía según cada persona, pero muchas personas empiezan a notar cambios en cómo gestionan la ansiedad en las primeras semanas de trabajo constante.
El objetivo no es no sentir nunca ansiedad, sino que deje de ser una alerta constante y desproporcionada, y que tengas herramientas reales para regularla cuando aparece.
Sí. Acompaño a personas LGTBIQ+ en España, en Europa y en cualquier parte del mundo, siempre que puedas contar con un espacio privado y conexión estable.
Nos conocemos por videollamada durante unos 60 minutos. Me cuentas cómo se manifiesta tu ansiedad y desde cuándo, y empezamos a entender juntos qué la sostiene.
Reseñas en Google
Lo que dicen quienes ya pasaron por consulta
5,0
★★★★★
Valoraciones en Google
★★★★★
Aprecio la profesionalidad, paciencia y el acompañamiento que Mariano me está dando. La terapia no es un proceso rápido ni siempre cómodo, pero siento que poco a poco voy entendiendo mejor muchas cosas de mí mismo y afrontando situaciones que antes simplemente evitaba. Sé que todavía queda camino, pero valoro tener un espacio donde puedo hablar con honestidad y trabajar en mí sin sentirme juzgado. Lo recomiendo a cualquier persona que esté pasando por un momento complicado y quiera empezar a entenderse mejor.🫂
★★★★★
MARAVILLOSO Y MUY PROFESIONAL. Mi experiencia con Mariano ha sido magnífica. Llevaba tiempo dándole vueltas a la idea de hacer terapia con un profesional para ordenar ciertos aspectos de la vida. Finalmente, un acontecimiento triste fue el que me hizo dar el paso. Llegué destrozado, agobiado, con ansiedad y la verdad es que Mariano me arropó estupendamente desde el principio y, según avanzaba el tiempo, las sesiones con él iban de bien en mejor. Sabe escuchar, sabe aconsejar, sabe debatir, sabe analizar y, sobre todo, sabe identificar la personalidad y el caso de estudio para dar la mejor ayuda posible. Como todos los psicólogos, no tiene un botón que se accione para eliminar los problemas (eso no existe), pero en mis sesiones con él he adquirido muchísimas herramientas de pensamiento y análisis para enfrentarme a la tan complicada Vida que nos rodea. Seguimos un análisis cognitivo-conductual y, después de 2 años de tratamiento, terminé contentísimo, más fuerte y preparado para el día a día, las relaciones y los problemas. Si lo necesitara, volvería. Todo un placer tratar con él. Además, las sesiones pueden ser presenciales (son mejores) u online (más cómodas). Muy recomendable y le mando un abrazo gigante de nuevo. Nos vemos 😉
★★★★★
Después de la pandemia me di cuenta de que había cosas que no estaba consiguiendo gestionar solo, sobre todo la ansiedad y lo mucho que me costaba relacionarme con los demás. Con el tiempo también fuimos trabajando mi autoestima, mis relaciones con otros hombres, mi familia, varios cambios de trabajo y hasta cómo volver a disfrutar de actividades fuera de casa.
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