Indefensión aprendida en la comunidad LGTBIQ+: cómo afecta nuestra conducta y cómo romper el ciclo.
Mariano Ventura
10 de octubre de 2024 · 4 minutos de lectura
Indefensión aprendida LGTBIQ: cómo nos afecta
La indefensión aprendida LGTBIQ es un fenómeno que afecta especialmente a quienes crecen en contextos de discriminación. La «Indefensión Aprendida» es un fenómeno psicológico que describe la sensación de incapacidad para cambiar las cosas que nos afectan negativamente.
¿Qué es la indefensión aprendida LGTBIQ?
El origen de la indefensión aprendida se remonta a los estudios de Seligman. Según la Asociación Americana de Psicología, se observó cómo los perros que no podían escapar de choques eléctricos eventualmente dejaban de intentarlo, incluso cuando se les daba la oportunidad de hacerlo.
En el contexto de la comunidad LGTBIQ+, este fenómeno puede manifestarse cuando, tras años de bullying, rechazo o exclusión, las personas dejan de buscar respeto o poner el foco en límites, adoptando una postura pasiva frente a situaciones que les dañan, abusos psicológicos o personalidades narcisistas. Esto puede ser causa de una baja autoestima y la idea de que no se puede escapar del maltrato o la discriminación, llevándonos a la depresión y, en algunos casos, a ideas suicidas.
Efectos en nuestra conducta y emociones
La indefensión aprendida genera respuestas emocionales negativas como estrés crónico, picos de ansiedad, ataques de pánico y parálisis. Estos estados llevan a adoptar conductas que perpetúan el malestar: aislamiento social, aceptación de relaciones tóxicas o la creencia de que «no queda más remedio».
Las personas que experimentan indefensión aprendida tienden a desarrollar hábitos de evitación: evitar confrontaciones o situaciones que podrían mejorar su vida por temor a fracasar. En el colectivo LGTBIQ+, esto puede significar esconder la identidad propia o buscar alivio a través de las drogas, el alcohol o el sexo compulsivo.
Cómo romper el ciclo de indefensión aprendida
Salir del ciclo requiere un cambio gradual en creencias y acciones. La terapia cognitivo-conductual (TCC) ha demostrado ser muy eficaz para identificar y desafiar pensamientos auto-limitantes. La TCC permite reconstruir la idea de que, aunque no siempre controlamos lo que nos ocurre, sí podemos cambiar cómo respondemos.
Buscar apoyo emocional en espacios seguros —amigos, grupos de apoyo o terapia especializada para LGTBIQ+— es crucial para rodearse de personas que validen nuestra identidad y nos motiven a tomar pequeñas acciones de mejora.
Terapia para la indefensión aprendida: estrategias clave
El trabajo terapéutico incluye reestructuración cognitiva, exposición gradual a situaciones de evitación y fortalecimiento de la autoeficacia. En el contexto LGTBIQ+, la terapia afirmativa añade un nivel esencial: reconocer que parte del problema tiene origen social, no personal, lo que libera una carga enorme de culpa y vergüenza.
En resumen…
La indefensión aprendida no tiene por qué definirnos, como ningún pensamiento o conducta te define, pero si que puede ser muy útil no caer en ella. Como miembros de la comunidad LGTBIQ+, tenemos el poder (y el deber) de crear(nos) espacios donde nos sintamos valorados y queridos, y eso comienza con la creencia de que sí podemos cambiar nuestra realidad.
Referencias
Si te identificas con estos patrones, puede ayudarte entender también el concepto de estrés de minoría LGBT, que explica cómo el contexto social impacta tu bienestar emocional y cómo la terapia puede romper estos ciclos.
La indefensión aprendida está estrechamente relacionada con la homofobia interiorizada, otro mecanismo psicológico que opera silenciosamente en muchas personas LGTBIQ+ y que refuerza esa sensación de impotencia ante el entorno. Para entender mejor el concepto original desde la psicología, puedes consultar la entrada sobre indefensión aprendida en Wikipedia.
Si lo que has leído resuena contigo y quieres trabajarlo en un espacio seguro y afirmativo, puedes conocer más sobre la terapia LGTB en Madrid que ofrezco. Estaré encantado de acompañarte.
Artículo revisado y redactado por Mariano Ventura Barreira
Psicólogo General Sanitario · Colegiado M-36402 (COP Madrid)
¿Quieres explorarlo en terapia? Trabajo con personas LGTBIQ+ desde un enfoque afirmativo. Conoce cómo puedo acompañarte →